饭后百步走，活到九十九。这是民间的一句谚语，主要是指饭后散散步，对健康是有好处的，那么这句谚语究竟科学不科学呢？

不同的人有不同的答案，有人认为，饭后不宜散步，吃饱喝足以后，大量的食物聚集在消化道里，饭后马上散步，很容易增加腹内压，甚至会导致食物的反流，所以饭后散步，其实对健康并没有好处。

也有人认为，饭后散步，对健康的确是有好处的，饭后散散步，有利于促进胃肠道的蠕动，胃肠道蠕动好了，自然就更有利于食物的消化与吸收了，不过饭后不宜马上进行运动，一般来说，吃完饭后最好半个小时以上再去散步。

虽然运动的方式有很多种，但是随着年龄的增长，并非所有的运动都适合老年人，年龄增长以后，老年人的器官衰老，体质变差，一些强度比较大的运动，老年人往往是有心无力，像快跑、爬山、骑自行车等运动，其实都不太适合老年人。

不过，散步是一个例外，散步属于低强度运动，由于强度不高，所以非常适合老年人，不过也有人提出了质疑，医生，散步的强度那么低，到底能不能达到锻炼身体的效果呢？

其实，完全不必担心散步对身体带来的有益效果，散步虽然强度比较低，但贵在长期坚持，只要坚持下去，你就能收到散步带来的好处。

1、长期坚持散步，更有助于免疫力的提高

年龄大了，老年人会出现不同程度的免疫力下降，如何才能提高免疫力呢？很多老年人去吃各式各样的补品，希望通过大补特补的方式来提高免疫力，其实这样做无济于事，那些宣称能提高免疫力的补品，往往都是骗人的，没有任何补品能够提高免疫力，要想提高免疫力，你得老老实实坚持运动。

对于老年人来说，散步是不错的提高免疫力的方式，只要坚持下去，你就会发现意想不到的效果。

2、长期坚持散步，更有利于稳定血压和血糖

对于糖尿病和高血压患者，为什么医生都会建议，每天运动一下，更有利于稳定血压和血糖呢？

很多人会说，医生，运动的时候不是血压升高吗？

虽然在运动的过程中血压升高，但是停止运动后，大部分的人会在3-5分钟之后血压回归到运动前的状态，只要长期坚持运动，血压就能变得更稳定，所以从长远来看，运动是有利于控制血压的。

至于降糖，运动更能发挥立竿见影的效果，运动对于餐后血糖的控制帮助最大。

3、长期坚持散步，更有利于强壮骨骼

年龄大了，最怕摔跤，因为老年人往往有骨质疏松，生怕运动的时候会摔跤，但要告诉大家的是，要想骨骼变得更加强壮，只有长期坚持散步，一个坚持每天散步的人，反而能走得更稳，反而是那些不爱运动的人，往往骨骼才容易出问题。

由此可见，散步对于健康是有利的，不过散步虽然很好，65岁以后，散步时却要注意好这4点。

第一，65岁以后，不要过于追求步速和步数

很多老年人觉得散步的强度太低，所以在散步的时候，他们就过于追求步速和步数，认为只要走得越快越好，步数越多越好，其实这样的观念是不正确的。

老年人由于体质变差，过于追求步速或步数，反而容易损伤健康。

建议老年人步速适中就可以了，一定要牢记，不在于步速，而在于每一步都要走的很稳，另外，每天的步数控制在6000步左右是最好的，过少达不到锻炼身体的效果，过多反而会损伤身体。

第二，65岁以后，散步时要注意姿势

经常看到一些老年人，散步的时候哈腰弯背，脚跟拖拉，其实这样的散步方式反而不利于健康，特别是容易磨损膝关节，因为给了太大的压力给膝关节。

散步时应抬头挺胸，微微收腹，手臂自然下垂摆动。

第三，65岁以后，散步时环境的选择很重要

很多老年人喜欢在马路边散步，其实并不推荐，因为马路边的环境是非常复杂的，且马路上车辆川流不息，各种汽车的尾气，在这样的下散步，其实对健康没什么好处。

第四，65岁以后，散步的时间要选择正确

散步的时间很重要，吃完饭以后的确不适合马上散步，最好是饭后半个小时以上再去散步